Αντιμετώπιση του άγχους: τι είναι φυσιολογικό και τι δεν είναι

Για τους νέους επαγγελματίες, το άγχος είναι αρκετά πανταχού παρόν - πιθανότατα αισθανθήκατε ότι η καρδιά σας χτυπάει πριν από μια πρώτη ημερομηνία ή αισθάνεται μικρή αναπνοή πριν μιλήσει δημόσια. Αυτά τα βραχύβια επεισόδια ανησυχίας δεν είναι μόνο εντελώς φυσιολογικά, αλλά μπορούν πραγματικά να είναι παραγωγικά - ένα μέτριο επίπεδο άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στον τελικό του Λογισμού, να καρφώσετε αυτή την παρουσίαση μάρκετινγκ ή να διαπραγματευτείτε την αύξηση αυτή. Είναι μια φυσική μορφή του Red Bull που δεν μπορείτε να βρείτε σε ένα κουτί.

Αλλά αν το άγχος σας διαρκεί πέρα ​​από αυτές τις αγχωτικές στιγμές και βυθίζεται στις καθημερινές καταστάσεις, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Πάρα πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας, την εργασία σας, ακόμα και την υγεία σας. Εδώ μπορείτε να αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ της έκτασης του χεριού και της πιθανής αγχώδους διαταραχής και τι να κάνετε αν δείτε ότι το άγχος σας ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Παράγοντες κινδύνου

Σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Αγχώδους Διαταραχής της Αμερικής, οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος από ό, τι οι άνδρες. Η Δρ Cynthia Chapman, PsyD, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στις διαταραχές άγχους, βλέπει ένα κοινό διαπροσωπικό θέμα στις εργαζόμενες γυναίκες που επισκέπτονται την πρακτική της: «Όντας ένα πραγματικά« ωραίο »πρόσωπο και ένας υψηλός επίτευγμα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Βάζουν πρώτα τις ανάγκες των άλλων ανθρώπων, βάζουν τις ανάγκες τους στον οπίσθιο καυστήρα και διαθέτουν έναν κατάλογο τελειομανής των «διανοητικών» και των «εχόντων», λέει. "Υπάρχουν συγκαλυμμένες συναισθηματικές συγκρούσεις ανάμεσα σε αυτό που θέλουν να κάνουν και σε τι πρέπει να κάνουν".

Κρατώντας το κοντά στο στήθος μπορεί επίσης να πάρετε μια κοπέλα σε μπελάδες, καθώς η απροθυμία να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να προκαλέσει άγχος συμπεριφορές. Άλλοι παράγοντες - τραύμα παιδικής ηλικίας, σωρευτικό άγχος με την πάροδο του χρόνου ή γενετική προδιάθεση - μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Αλλά, όπως πολλοί άλλοι παράγοντες, κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι ένα σίγουρο στοίχημα για την πρόκληση άγχους - και χωρίς να υπάρχουν παράγοντες κινδύνου καθόλου, δεν σημαίνει ότι είσαι σαφής.

Όταν η ανησυχία γίνεται τρομερή

Το άγχος γίνεται πρόβλημα όταν ο διακόπτης αντίθεσης ανησυχίας κολλήσει στη θέση "on". "Νιώθεις ότι επηρεάζει τις σχέσεις, τη δουλειά σου και την ικανότητα να απολαμβάνεις τον εαυτό σου", εξηγεί ο Δρ. Chapman. "Δεν μπορείτε να αλλάξετε ταχύτητες".

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών, το χρυσό πρότυπο της πρακτικής για την ψυχική υγεία, μια επίσημη διάγνωση Γενικευμένης Διαταραχής Άγχους μπορεί να γίνει όταν μια γυναίκα πάσχει από τουλάχιστον έξι μήνες χρόνιας ανησυχίας δύσκολο να ελέγξει την παρεμβολή καθημερινών δραστηριοτήτων, που συνοδεύονται από συναισθήματα ανησυχίας, κόπωσης, συγκέντρωσης προβλημάτων, ευερεθιστότητα, ένταση μυών ή δυσκολία στον ύπνο.

Αυτή η χρόνια ανησυχητική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε εξουθενωτικές κρίσεις πανικού - συναισθήματα έντονου φόβου που συνοδεύονται από συμπτώματα με αδρεναλίνη, όπως πόνο στο στήθος, ζάλη ή δύσπνοια. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εσωστρεφείς χειρουργικές επεμβάσεις που οδηγούν σε μοναξιά, απόσυρση και κατάθλιψη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτό το μήνα από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Αντιμετώπιση του άγχους

Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από υπερβολικά φυσιολογικά επίπεδα άγχους, είναι καλό να γνωρίζετε ότι είναι πλήρως θεραπευτική κατάσταση και ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να τα αντιμετωπίσετε. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα συμπλέγματα ενός υπερβολικά ενεργού νου:

Ξεκινήστε με μια επίσκεψη στον γιατρό σας για να διερευνήσετε εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με ιατρική κατάσταση. Μερικές ιατρικές καταστάσεις προκαλούν συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος - για παράδειγμα, ένας υπερδραστηριωμένος θυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει γρήγορο καρδιακό ρυθμό, τρόμο χεριών και νευρικότητα.

Εάν διαγνωστεί το άγχος, πιθανότατα θα αναφερθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας είναι πολύ έμπειρος στον ακρογωνιαίο λίθο της αγχωτικής αγωγής: γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT, η οποία περιλαμβάνει την ενεργό αναδιάρθρωση ανήσυχων σκέψεων και συμπεριφορών.

Σκεφτείτε να παρακάμψετε το καθημερινό Starbucks. Η καφεΐνη και τα διεγερτικά φάρμακα όπως το Sudafed μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η διέγερση και η ανησυχία, που μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.

Ασκηση! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το καλοκαίρι από ερευνητές του Southern Methodist University και του Πανεπιστημίου του Βερμόντ διαπίστωσε ότι η άσκηση ρουτίνας μπορεί να είναι ένας επιτυχημένος τρόπος για να αποφευχθεί η ανάπτυξη διαταραχών που σχετίζονται με τον πανικό.

Δοκιμάστε γιόγκα. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής που διδάσκονται στη γιόγκα έχουν διπλό αποτέλεσμα, αντιδρώντας ταυτόχρονα την ρηχή ταχεία αναπνοή που μπορεί να συνοδεύει το άγχος και να επαναπροσανατολίζει το μυαλό μακριά από τις ανήσυχες σκέψεις. "Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής απαιτεί να δίνετε προσοχή στην επιβράδυνση της αναπνοής σας - η οποία είναι φυσικό αποτρεπτικό παράγοντα από το άγχος", λέει ο Debbie de la Best, εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Λος Άντζελες.

Πάνω απ 'όλα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να ανησυχείτε - στην πραγματικότητα, όσο περισσότερη απαίτηση θέτετε στον εαυτό σας να μην ανησυχείτε, τόσο περισσότερο τονίζεστε ότι γίνετε. Αναγνωρίζοντας, προσδιορίζοντας και αντιμετωπίζοντας το άγχος, παραμένετε στον έλεγχο - αντί να αφήσετε την ανησυχία σας να έχει τον έλεγχό σας.