Επιθυμείτε πάντα να αισθάνεστε ήρεμοι - και να εξουδετερώσετε την ικανότητα - στη δουλειά σας;
Εκπληξη! Ακόμη και το αφεντικό σας ιδρώνει μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, ο Jonathan Alpert, ένας ψυχοθεραπευτής στην πόλη της Νέας Υόρκης, ειδικεύεται στην εργασία με αυτό που ονομάζει «οι τελευταίοι άνθρωποι που αναμένετε να φοβούνται». Περιλαμβάνουν υψηλόβαθμα στελέχη τα οποία, αν και μπορούν να αποβάλουν την εμπιστοσύνη, για την εντύπωση που κάνουν ως οποιοσδήποτε άλλος.
«Με τους φόβους που σχετίζονται με την εργασία, όπως και με κάθε φόβο, οι φαντασιώσεις των ανθρώπων τείνουν να τρέχουν άγρια», εξηγεί ο Alpert, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του επερχόμενου Be Fearless: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 28 ημέρες . Ακόμη και η εμπιστοσύνη των πιο έμπειρων στελεχών μπορεί να παρασυρθεί όταν αντιμετωπίζει ένα δύσκολο έργο, όπως η διαπραγμάτευση μιας συμφωνίας ή η πραγματοποίηση μιας μεγάλης παρουσίασης.
Και αν μπορούν να νιώθουν νευρικοί, έτσι μπορούμε. Επειδή η εμπιστοσύνη στην εργασία οδηγεί σε προωθήσεις, αυξήσεις και γενικότερες ανησυχίες, μιλήσαμε με τον Alpert για το πώς μπορείτε να γίνετε ατρόμητοι στην δουλειά.
Ξεπερνώντας το "αρνητικό άγχος"
Ο Άλπερτ εξηγεί τη μεροληψία της αρνητικότητας ή την «τάση να παρατηρεί και να θυμάται τα αρνητικά γεγονότα και τις πληροφορίες πάνω από τα θετικά» ως μια βαθιά συνήθεια που όλοι έχουμε. Αυτή η μεροληψία, λέει, έχει προγραμματιστεί στο μυαλό μας για χιλιάδες χρόνια, από μια εποχή που ο κόσμος μας έμοιαζε με τον κίνδυνο και όχι με τα κανάλια του YouTube.
Αλλά η πιθανότητα για μια αρνητική έκβαση μπορεί να μας τρομάξει στη στάση, και μια κακή εμπειρία μπορεί να χρωματίσει όλα αυτά μετά από αυτό - αν το αφήσουμε.
Όλος ο φόβος βασίζεται στην αβεβαιότητα, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μια τριπλή προσέγγιση για να διασφαλίσετε ότι δεν θα σας σταματήσει στις διαδρομές σας.
1. Αγκαλιάστε τον ενθουσιασμό
Γνωρίζετε την αίσθηση όταν το αφεντικό σας σας καλεί σε μια συνάντηση; Αυτό το αίσθημα καρδιάς-χτύπημα, παλάμη-εφίδρωση, υπερ-εστιασμένη; Μπορεί να το αποκαλείτε φόβο, αλλά οι άφοβοι το αποκαλούν ενθουσιασμό. Ο φόβος και ο ενθουσιασμός έχουν τα ίδια φυσιολογικά συμπτώματα, εξηγεί ο Alpert, βασισμένος στην αντίδραση του οργανισμού στο "αγώνα ή στην πτήση". Είτε είστε ενθουσιασμένοι ή φοβισμένοι, το σώμα σας είναι έτοιμο να δράσει. Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι πώς το ερμηνεύετε.
Δοκιμάστε αυτό: Την επόμενη φορά που θα σας ζητηθεί συνέντευξη για δουλειά, συνάντηση ή αναθεώρηση απόδοσης, θα αναγνωρίσετε την καρδιά σας που χτυπάει γρήγορα ως σύμπτωμα ενθουσιασμού. Αντί να ανησυχείτε για το πώς θα πάει, να ενθουσιαστείτε για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, για την παρουσίαση και να προωθηθείτε. Ο ανασχεδιασμός της προοπτικής σας μπορεί να κάνει την ίδια αίσθηση θετική και όχι αρνητική-είναι όλα αυτά με τον τρόπο που ερμηνεύετε τα σήματα που στέλνει το σώμα σας.
2. Χειριστείτε την απόρριψη με τον σωστό τρόπο
Υπάρχει ένας λόγος που το αποκαλούν "το τσίμπημα της απόρριψης". Το να μην πεις, αν σκοπεύετε να κάνετε μια ημερομηνία ή ένα raise, μπορεί να είναι μπερδεμένος. Αλλά σκέψεις όπως «πρέπει να είμαι ανάξος» μπορούν να σας βυθίσουν, σύμφωνα με τον Alpert. "Όχι δεν σημαίνει πάντα όχι", λέει. «Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι πρέπει να βρούμε έναν νέο τρόπο προσέγγισης ενός ατόμου ή μιας κατάστασης». Ο Flessless άνθρωποι, λέει, βλέπουν την απόρριψη ως ανατροφοδότηση, πηγαίνοντας στη δράση αντί να υποχωρούν στην ήττα. "Η απόρριψη είναι ο μόνος τρόπος να γίνει αποδεκτός", εξηγεί ο Alpert. "Αν δεν προσπαθήσετε καθόλου, σίγουρα δεν θα πάρετε αυτό που θέλετε."
Δοκιμάστε αυτό: Αν ζητήσετε αύξηση ή προώθηση και η πρώτη απάντηση του αφεντικού σας δεν είναι θετική, προσπαθήστε να απαντήσετε με: "Τι θα μπορούσα να κάνω για να μπορέσω να κάνω αυτή την προώθηση;" Σκεφτείτε μπροστά και προετοιμαστείτε να μιλήσετε όχι μόνο για τις συνεισφορές σας στην εταιρεία, αλλά οι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να συμβάλλετε περισσότερο . Ζητήστε ενεργά την ανατροφοδότηση σχετικά με την απόδοσή σας τόσο από τους άμεσους προϊσταμένους σας όσο και από τους αξιόπιστους συναδέλφους σας. Πάρτε αυτό που λένε στην καρδιά σας, να εργαστείτε για να εκπληρώσετε τους στόχους που έχει ορίσει ο προϊστάμενός σας για εσάς, και στη συνέχεια να επανεξετάσετε τη συζήτηση. Μπορεί να βρείτε ότι θα πάρετε διαφορετικό αποτέλεσμα την επόμενη φορά.
3. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ προετοιμασίας και αναβολής
Αν έχετε τελειώσει την προετοιμασία για μια παρουσίαση και παρακολουθείτε τις σημειώσεις σας για εκατοστή φορά, ίσως δημιουργείτε μια ευκαιρία για αμφιβολία. Όταν βρεθείτε να ρωτάτε ερωτήματα όπως: "Τι γίνεται αν το μισούν;" ή λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: "Είμαι τρομερός στην δημόσια ομιλία", έχετε τελειώσει την προετοιμασία - τώρα, είστε χρονοβόρες.
"Όσο περισσότερο διστάζετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ενεργήσετε. Μην σκεφτείτε ", λέει ο Alpert. "Απλά κάνε."
Δοκιμάστε αυτό: Δώστε στον εαυτό σας προθεσμία. Είτε πρόκειται για μια παρουσίαση, είτε για την κατάρτιση πληροφοριών για να ζητήσετε αύξηση, δώστε στον εαυτό σας έναν καθορισμένο αριθμό ημερών για να κάνετε την έρευνά σας (τρεις ημέρες, ίσως όχι 30). Πριν ξεκινήσετε, βάλτε ένα ραντεβού στο ημερολόγιό σας για να πραγματοποιήσετε αυτό το τηλεφώνημα / να στείλετε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου / επισκεφθείτε το γραφείο και να το ολοκληρώσετε προτού ξεκινήσετε τη δεύτερη μαντεία.
