Σκεφτείτε την τελευταία ημέρα που είχατε όταν τα πράγματα δεν πήγαιναν. Δεν θα μπορούσατε να περάσετε από ένα ατελείωτο φράγμα μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. πήρατε ένα επιχείρημα με έναν συνάδελφο. έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία στο σπίτι σας.
Πώς αντιμετωπίσατε; Μείνατε στο άγχος σας όταν φτάσατε στο σπίτι; Ή βρήκατε έναν τρόπο να το αφήσετε να φύγει;
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι οι απαντήσεις σας σε αυτά τα ερωτήματα θα μπορούσαν πραγματικά να καθορίσουν τις συνέπειες για την υγεία που αντιμετωπίζετε 10 χρόνια από τώρα.
«Μου αρέσει να σκέφτομαι ότι οι άνθρωποι είναι ένας από τους δύο τύπους», δήλωσε ο David Almeida, καθηγητής ανθρώπινης ανάπτυξης και οικογενειακών σπουδών στο Penn State, ο οποίος ήταν ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. «Με τους ανθρώπους του Velcro, όταν ένας στρεσογόνος παράγοντας συμβαίνει να τους κολλάει, γίνονται πραγματικά αναστατωμένοι και, μέχρι το τέλος της ημέρας, εξακολουθούν να είναι γκρινιάροι και καπνιστές.Με τους ανθρώπους του Teflon, όταν τους πιέσουν στρεσογόνα, αυτοί γλιστρούν δεξιά. Άνθρωποι Velcro που καταλήγουν να υποφέρουν από τις συνέπειες για την υγεία κάτω από το δρόμο. " Οι συνέπειες, σύμφωνα με τη μελέτη, περιλαμβάνουν χρόνια προβλήματα υγείας όπως η αρθρίτιδα και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Πώς μπορεί λοιπόν ένα άτομο Velcro να είναι λίγο πιο Teflon; Η μελέτη δεν διερεύνησε αυτήν την ερώτηση, αλλά νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς αγωνίζονται με κάποιο βαθμό εγκεφάλου Velcro από καιρό σε καιρό. (Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο δεν το ιδρώτα το μικρό πράγμα έγινε ένα από τα ταχύτερα πωλούμενα βιβλία όλων των εποχών στη δεκαετία του '90.) Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να αναλάβετε κάποιες επιπλέον ιδιότητες του Teflon.
Αναγνωρίστε το καλό
Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι εξ ολοκλήρου το λάθος μας ότι, στο τέλος της ημέρας, μπορεί να νιώθει σαν το μυαλό μας να είναι καλωδιακά κανάλια ειδήσεων για να αισθανθούν τα κακά νέα και να υποβαθμίσουν το καλό.
Σύμφωνα με τον νευροψυχολόγο Rick Hanson, μπορούμε να κατηγορήσουμε την εξέλιξη για την προκατάληψη μας προς την αρνητικότητα. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης - οι πρόγονοί μας έπρεπε να ξέρουν πώς, για παράδειγμα, να καταγράφουν την απειλή μιας τίγρης, έτσι ώστε την επόμενη φορά που είδαν τον αρπακτικό, θα μπορούσαν να κρύψουν.
Τόσο πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό γύρω; "Για αρχάριους, να είστε ενήμεροι για το βαθμό στον οποίο ο εγκέφαλός σας είναι καλωδιωμένος για να σας κάνει να φοβάσαι", γράφει ο Hanson, "και ενσύρθηκε στο μηδέν για κάθε προφανή κακή είδηση σε ένα μεγαλύτερο ρεύμα πληροφοριών … για να συντονιστείτε ή να μην τονίσετε καθησυχαστικά καλά μηνύματα και να συνεχίσουμε να σκεφτόμαστε το ένα πράγμα που ήταν αρνητικό σε μια ημέρα κατά την οποία συνέβησαν 100 μικρά πράγματα, 99 από τα οποία ήταν ουδέτερα ή θετικά ».
Με άλλα λόγια, κάνετε το καλύτερο για να εστιάσετε στις θετικές στιγμές της ημέρας σας. Αν είναι η φυσική σας τάση να επιστρέψετε στο σπίτι και να σκεφτείτε μια απογοητευτική συζήτηση με έναν συνάδελφο, προσπαθήστε να το εξισορροπήσετε με το να σκεφτείτε τα ευγενικά λόγια ενός φίλου κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παχύνετε τη ζωή σας ή να μην αναγνωρίζετε πότε τα πράγματα γίνονται σκληρά. Αλλά υπάρχουν τρόποι, ακόμα και στις πιο αγχωτικές στιγμές σας, να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να είστε ευγνώμονες.
Βρείτε ένα μοντέλο ρόλων Teflon
Για όσους από εμάς είναι πιο έμμονοι, μπορεί να είναι εύκολο να δούμε κάποιον που είναι όλα χαμόγελα και καλές δονήσεις και σκέφτεστε … Λοιπόν, δεν είναι τόσο έντονες όσο είμαι . Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι ασχολούνται με το ίδιο άγχος, απλώς αντιμετωπίζουν διαφορετικά.
Αυτοί οι άνθρωποι του Teflon είναι γύρω μας. Είναι αυτοί που δεν παγιδεύονται με μικρά επιχειρήματα. Είναι αυτοί που δεν ασχολούνται με την αρνητικότητα της ζωής τους.
Για ένα αξιοσημείωτο παράδειγμα αυτής της νοοτροπίας, ελέγξτε αυτό το βίντεο του Time.com σχετικά με τους Rockaway, Queens residents στις Ημέρες των Εκλογών. Ο κάτοικος Chantilly Joachim - ο οποίος μόλις έχασε το σπίτι της για να πλημμυρίσει - μιλάει για το πόσο ευτυχισμένη είναι ότι η κοινότητα Rockaway κολλάει μαζί. Έχει καταφέρει κατά κάποιον τρόπο να μην αφήσει το άγχος της απώλειας του σπιτιού της να εξασθενίσει το πνεύμα της.
Κοιτάξτε γύρω από το γραφείο σας, την κοινότητά σας και στις ιστορίες που ακούτε κάθε μέρα. Παρατηρήστε άτομα που φαίνεται να χειρίζονται το στρες λίγο πιο αποτελεσματικά από ότι είστε. Ίσως είναι ο τύπος στο θάλαμο δίπλα σε σας που καταφέρνει να πάρει 30 λεπτά μακριά από το γραφείο του για μεσημεριανό κάθε μέρα. Ή ένας φίλος που εκτελεί το άγχος της στην κατηγορία kickboxing μία φορά την εβδομάδα.
Μερικές φορές σας δίνουν συμβουλές χωρίς να λέτε κάτι.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Ας το παραδεχτούμε: Το άγχος μπορεί συχνά να είναι προϊόν αυτού του εσωτερικού κριτικού που μας υπενθυμίζει τα πράγματα που κάναμε λάθος σήμερα. Συχνά επικρίνουμε τους εαυτούς μας για πράγματα που θα συγχωρούσαμε σε άλλους.
Όμως, οι ερευνητές των πανεπιστημίων Duke και Wake Forest διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ήταν σε θέση να ασκήσουν αυτοσυγκέντρωση και όχι "χτύπησαν τον εαυτό τους" ήταν πολύ πιο κατάλληλοι για να χειριστούν αρνητικά γεγονότα στη ζωή τους.
Ο επιστήμονας Kristin Neff, πρωτοπόρος στον τομέα της αυτοσυγκέντρωσης, έχει αναπτύξει ακόμη και μια δοκιμασία για να δείτε πόσο αυτοσυγκρασία είστε και ασκήσεις για να αυξήσετε την αυτοσυγκέντρωση. «Όταν χαλαρώνουμε τα συναισθήματά μας με αυτοσυγκέντρωση, μπορούμε να αντιληφθούμε καλύτερα τι είναι σωστό, καθώς και τι είναι λάθος, έτσι ώστε να μπορούμε να προσανατολίσουμε τον εαυτό μας προς αυτό που μας χαρίζει», γράφει ο Neff στο "Γιατί τα αμήχανα αυτοσυγκέντρωσης Αυτοεκτίμηση."
Η ιδέα είναι ότι, όταν είσαι ευγενικός στον εαυτό σου, είσαι πολύ πιο ικανός να παίρνεις ζωή - με τα σκαμπανεβάσματα και τα σκαμπανεβάσματα.
Μπορεί να είναι εύκολο, στον πολιτισμό μας, να κοιτάξουμε τους "ανθρώπους του Τέφλον" που δεν τονίζουν και πιστεύουν ότι είναι απλά διαφορετικοί από εσάς. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι είναι λίγο καλύτεροι όταν απενεργοποιούν τους εγκεφάλους Velcro. Είναι μάλλον λίγο καλύτερα να θυμούνται τα καλά νέα των ημερών τους. Και είναι μάλλον λίγο καλύτερα για τον εαυτό τους.
Αλλά με λίγη αυτογνωσία, μπορείτε να μάθετε να κάνετε το ίδιο.
