Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει πέντε ώρες στην κινητή συσκευή τους, και αυτό δεν περιλαμβάνει ούτε το χρόνο που ξοδεύετε κοιτάζοντας άλλες οθόνες όπως οι φορητοί υπολογιστές και οι τηλεοράσεις. Αυτός είναι πολύς χρόνος οθόνης για τον μέσο άνθρωπο, αλλά τι πραγματικά θεωρείται πάρα πολύ;
Οποιαδήποτε ποσότητα συσκευής που επηρεάζει αρνητικά την σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία ενός ατόμου θα μπορούσε να θεωρηθεί υπερβολική. Εάν μπορείτε να αναφέρετε κάποια από τις καταστάσεις που παρατίθενται παρακάτω, ίσως είναι καιρός να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στο διαδίκτυο και γενικά στις συσκευές σας.
Σας δίνουμε πολύ χρόνο ενώ ψάχνετε
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο διαπίστωσε ότι η συνεδρίαση για 8 έως 12 ώρες ή περισσότερες ημερησίως οδηγεί σε περισσότερη νοσηλεία, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πρόωρο θάνατο - ακόμα και αν ασκείτε τακτικά.
Είτε εργάζεστε στο γραφείο είτε στο σπίτι στον καναπέ, η περιήγηση στο Web συμβαδίζει συχνά με το καθιστικό. Αυτό που είναι πραγματικά συγκλονιστικό για τα ευρήματα της μελέτης από τον κίνδυνο υπερβολικής καθιστικής θέσης είναι ότι ακόμη και μια μικρή διάρκεια χρόνου από την ημέρα σας για να χτυπήσει το γυμναστήριο δεν μπορεί να αναιρέσει τη ζημιά της.
Τι να κάνω:
Τα μόνιμα γραφεία και τα γραφικά γραφεία που χρησιμοποιούνται τόσο στο γραφείο όσο και στο σπίτι είναι μεταξύ μερικών από τους νέους και μοντέρνους τρόπους που μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε όλη την ημέρα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη μιας εφαρμογής ή να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο με χρονοδιακόπτη και συναγερμούς για να σηκωθείτε, να βγείτε μακριά από τον υπολογιστή και να περπατήσετε για δύο λεπτά περίπου κάθε μισή ώρα.
Το φως από την οθόνη σας μπορεί να χάσει με τον ύπνο σας
Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από τις μπλε οθόνες που εκπέμπουν φως από τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές και τα smartphones μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Η αϋπνία σας ή η τοποθέτηση και η περιστροφή τη νύχτα μπορεί να οφείλεται στο να κοιτάζετε τις οθόνες για να πλησιάσετε τον ύπνο. Η έκθεση σε μπλε φως μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι το βράδυ επειδή στέλνει το μήνυμα στο σώμα σας ότι εξακολουθεί να είναι η διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας έτσι την ορμόνη ύπνου μελατονίνης και προκαλώντας καθυστερημένη έναρξη ύπνου.
Τι να κάνω:
Η απλή (αλλά όχι απαραίτητα εύκολη) λύση για αυτό το πρόβλημα είναι να περιορίσετε την έκθεση σε οθόνες εκπομπής φωτός κοντά στην ώρα για ύπνο. Αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να εγκαταλείψετε την ώρα της οθόνης τη νύχτα, σκεφτείτε να φορέσετε ένα ζευγάρι μπλε πορτοκαλί φθοριούχα γυαλιά που μπλοκάρουν το φως, ενώ περιηγείστε στο φορητό υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.
Μπορεί να σας βλάψει το λαιμό και την πλάτη
Η κλίση του κεφαλιού σας για να κοιτάξετε προς τα κάτω το smartphone σας δίνει περισσότερη πίεση στο λαιμό σας, η οποία θα μπορούσε να είναι αρκετά σοβαρή για να προκαλέσει μόνιμη βλάβη.
Ο όρος "λαιμός κειμένου" χρησιμοποιείται τώρα για να περιγράψει τον πόνο στον αυχένα ή τους πονοκεφάλους που οι άνθρωποι βιώνουν από παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ανεβαίνοντας τα κεφάλια τους σε αφύσικες γωνίες, για να κοιτάξουν προς τα κάτω το smartphone τους με δισκία. Το κεφάλι του μέσου ατόμου ζυγίζει 10 έως 12 λίβρες όταν κρατιέται φυσιολογικά όρθιο, αλλά όταν κλίνει προς τα κάτω σε γωνία 60 μοιρών, η πίεση του βάρους στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται στα 60 λίβρες.
Τι να κάνω:
Προσπαθήστε να βλέπετε τις συσκευές σε ουδέτερη θέση όσο το δυνατόν συχνότερα, να χρησιμοποιείτε φωνητική αναγνώριση και να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις αντί για κείμενο ή τουλάχιστον να κάνετε διαλείμματα και να αποφεύγετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο σας. Όπως συμβαίνει με σχεδόν όλη την τεχνολογία που συναγωνίζεται για τις ώρες της προσοχής μας, η κακή στάση συχνά αποτελεί πάντα μια ανησυχία.
Η ψυχική σας υγεία θα μπορούσε να υποφέρει
Πολλές μελέτες έχουν δείξει συνδέσμους μεταξύ της χρήσης κοινωνικών μέσων και του άγχους (και ακόμη και της κατάθλιψης). Πραγματοποιούνται σήμερα όλες οι μελέτες για να μετρηθεί ο αντίκτυπος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης στην ψυχολογική και συναισθηματική ευημερία των χρηστών.
Ενώ μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι βαριές χρήστες κοινωνικών μέσων αναφέρουν αυξημένα συναισθήματα μοναξιάς και λιγότερο χρόνο με πρόσωπο με πρόσωπο, άλλες αναφορές υποδεικνύουν ότι τα κοινωνικά μέσα μπορούν επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στους ανθρώπους - όπως τα χαμηλότερα επίπεδα στρες που αντιμετωπίζουν γυναίκες χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση Pew. Σε ακραίες περιπτώσεις, η χρήση σοβαρών κοινωνικών μέσων μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει τις επιδεινούμενες σχέσεις, τα ζητήματα αυτοσεβασμού, το κοινωνικό άγχος και ακόμη και τον κυβερνο-εκφοβισμό.
Αν νομίζετε ότι μπορεί να υποφέρετε από αυτά τα πράγματα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει, να μειώσει τον χρόνο που περνάτε online, να καθαρίσετε τα κοινωνικά σας δίκτυα από φίλους ή συνδέσεις που μπορεί να είναι «τοξικές» και να περάσετε περισσότερο χρόνο να κάνεις ό, τι αγαπάς με τους ανθρώπους που σου αρέσει να είσαι γύρω σου.Τι να κάνω:
